plecy cwiczenia

Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]

[...] odjęciu rozgrzewki, pogaduszek zostaje ok 1h gry) Środa - klatka, biceps, brzuch Czwartek - wolne Piątek - nogi, barki, brzuch Sobota - koszykówka ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

[...] nog, co zostanie po rozwianiu moich wszelkich wątpliwości naprawione po zakończeniu tego topicu :) A wiec podzial ćwiczeń jest taki: Pon. Klatka, biceps Wt. Wolne Śr. plecy, tricpes Czw. Wolne Pią. Barki. Pierwsza wątpliwości co do skosu mojej lawki…metoda chalupnicza jak widac ;) Czy ten kat się kwalifikuje na cwiczenia klatki ? [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] 2. WIOSLA 3. NOGI 4. BRZUCH Dzien 6 i 7 odpoczynek. Zastanawia mnie czy kolejnosc cwiczen jest dobra i czy dane partie po sobie jest tak dobrze cwiczyc np. pon: klatka wt: plecy sr: barki itp. Chcialbym rowniez zaczac brac suplementy i myslalem o tego typu: BSN NO XPLODE 820gram +25% BSN NITRIX 360caps BSN CELLMASS 640gram +25% Dziekuje i [...]

siemka od jakihś pół roku troche zaniedbałem siłkę ćwicząc jedynie w domu rekreacyjnie czyli pompki przysiady (wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru ciał )chciałbym teraz zacząć po tej przerwie no i pogrzebałem troche po necie i znalkazłem całkiem ciekawy plan ogólnorozwojowy zaciekawił mnie ponieważ co trening zmienia się ćwiczenie co [...]

[...] nieraz na lewa i prawa musialbym uzywac roznych ciezarow np prawa pzry 9kg spokojnie 12powtorzen a lewa po 6-7 wysiada. Prosze o jakies porady , pod jakim kątem ulozyc kolejny trening i co sadzicie o tym co go robilem. PS prostownikow celowo nie robie , nie zalezy mi na ich wygladzie , pozastym plecy mnie bola i nie znosze martwego ciagu.

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - priorytet nogi, moje najbardziej problematyczne miejsce. I silne plecy muszą być! 8-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: lekka niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak, muszę tylko uważać na [...]

[...] -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki treningowe. Zapraszam do śledzenia i zadawania [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] po 3-4 serie brzuch 3 cwiczenia po 4 serie dizen przerwy dzien 3 barki 3-4 cwiczenia po 4 serie 12+ powtorzen tricepsy 3 cwiczenia po 4 serie interwał na biezni dzien 4 plecy martwy 4 serie sciaganie drazka, wioslowanie, prostowniki na rzymskiej 4 serie szrugsy 4 serie powtorka bickow xD interwały dodam też że moje wyniki siłowe wczesniej [...]

[...] pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a na pewno jakieś są. Za wszystkie odpowiedzi i poświęcony czas dziękuje i pozdrawiam. [...]

[...] szerokim stojąc - 3x6 Wyciskanie francuskie (gryfem łamanym) siedząc - 3x8 Pompki na poręczach - 3x8 to już na tak zwaną doj**kę całkowitą :D } 4 dzień: 5 dzień: plecy i barki: (3 ćwiczenia na barki, 3 ćwiczenia na plecy) { Wyciskanie hantli siedząc(arnoldki) - 3x10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] ćwiczenie do wzmocnienia trzymania łokci blisko jest pompka na kółkach (ring push ups) z wykonaniem takim by łokcie szły blisko ciała. - Tracimy pozycję kołyski, wyginamy plecy i głowę do tyłu – nie mamy siły by wykonać pompkę w sposób gimnastyczny i zmieniamy pozycję do momentu obrotowego rotacji zewnętrznej (ang. external torque), która jest [...]

[...] się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie zdrowo, dużo twarogu, rybek itd [...]

chialbym za tydzien zaczac cykl, diete juz mam, suplementy mam, ale zostal trening, wiec tak silownia juz 'zajmuje sie' od 2002 z bardzo duzo liczba nieintensywnosci. Istotne jest chyba to ze od wrzesnia 2004 do lutego 2005 nie cwiczylem nastepnie od lutego mialem intensywne treningi do lipca, potem treningi bez tzw treningu :D no wakacje ! [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

Siemanko, niedawno zakupiłem sobie w okazyjnej cenie atlas Domyos BM 740 aby w końcu zacząć ćwiczyć, wcześniej ćwiczyłem troche ze znajomym, ale godziny pracy nam się nie zgrywały i musiałem odpuścić.. poniżej zamieszczam plan jaki wtedy realizowałem, zależy mi głównie na ogólnej rozbudowie rzeźby ciała i przybraniu paru kilogramów, od paru lat [...]

[...] ci podniesc najwiekszy ciezar, chodzi o to zebys nie musal wykonywac wiecej niz jedno cwiczenie. Na klate wzkonuj wyciskanie na lawce plaskiej lub wyciskanie na skosnej. Na plecy, wybierz podciaganie na drazku lub wioslowanie. Na nogi nic nie pobije przysiadow. Wszystkie z tych ruchow pozwola ci podniesc duze ciezary i przeladowac miesnie bez [...]